2018 tavoitteet

Nyt on taas se aika vuodesta, kun on aika raapustaa ylös tulevan vuoden tavoitteet. Elämäntilanne on taas muuttunut koska Milla syntyi 20.10.2017. Tämä tulee tietenkin vaikuttamaan myös harjoitteluun ja kisareissut on ajettu minimiin. Olen asettanut itselleni kaksi tavoitetta vuodelle 2018. Juosta maraton alle 3:15 ja sata mailia alle 21h. Nykyinen maraenkka on 3:25 ja 10 minuutin parannus on kunnianhimoinen tavoite. Tähän tulee olemaan oiva mahdollisuus huhtikuun alussa Pariisissa ja en usko, että jaksan ottaa loppuvuoteen toista mahdollisuutta, jos Pariisissa ei tossu kulje. Kuntopiikit yritän ajoittaa Pariisin maralle / TEC:lle ja BRR:lle. TEC:ssä tärkein tavoite on päästä maaliin, sillä sitten voin hakea ensi vuoden Western States -kisaan kahdella arvalla. 21h alitus houkuttaa siinä mielessä, että se vaaditaan Spartathlon (246 km) kisaan hakemiseen, jota olen alkanut varovasti uneksimaan vuodelle 2019 tai 2020.

Sain syntymäpäivälahjaksi Team Nordic Trailin järjestämän juoksuleirin Höga Kustenille ja se tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen. Lisäksi sain joululahjaksi osallistumisoikeuden neljään erilaiseen 10 km kisaan Tukholmassa (kaikki STHLM -alkuiset). Alla näkyy alustava kisakalenterini ja se alkaa olemaan jo sen verran täynnä, että en usko siihen tulevan ainakaan paljoa lisäyksiä:

17.2. Arena Run (5K)

8.4. Paris Marathon

21.4. TEC 100 miles

28.4. Salomon City Run (5K)

5.5. STHLM Trail (10K)

19.5. Lida Ultra (54K)

31.5-3.6. Höga Kusten juoksuleiri

14.6. STHLM 10 (10K)

16.6. EcoTrail Stockholm (80K)

30.6. Aulanko Tower Trail (22K)

12.8. STHLM Urban Trail (10K)

22.9. BRR 100 miles

20.10. STHLM X (10K)

xx.10 Sörmland Ultra (50K)

xx.11 Hammarby Alpin Marathon (43K)

Arena Run on esterata tyyppinen juoksu, jonka juoksen viime vuoden tapaan työporukan kanssa rennolla meiningillä. Pariisin maran ja TEC:n välissä on vain vajaa pari viikkoa aikaa ja toivotaan, että kerkeän palautumaan nopeasti. Salomon City Trail on vain viikon päästä TEC:stä ja siellä on tarkoitus juosta Eban kanssa hissukseen. Huhti-kesäkuu välillä on paljon eri juoksuja ja joululahjaksi saamani STHLM -kisat toimivat myös hyvinä vauhtiharjoitteina. Höga Kustenin juoksuleiri tulee olemaan todella mielenkiintoinen ja se tullaan järjestämään samoissa maisemissa kuin High Coast Ultra, johon minun piti osallistua 2016, mutta jonka jouduin perumaan viimehetken sairastumisen johdosta. Ajattelimme lomailla tänä vuonna Suomessa hieman aikaisemmin ja ensimmäistä kertaa järjestettävä Aulanko Tower Trail sopi hyvin kalenteriin. On hienoa päästä kokemaan Buff Trail Tour Finlandin osakilpailua ensimmäistä kertaa ja siellä pitäisi olla viivalla todella kovia nimiä. BBR:n jälkeen olisi kiva vielä juosta vuoden tauon jälkeen Sörmland Ultra ja Hammarby Alpin Marathon.

Alkuvuonna on selkeä painopiste maratonharjoittelussa ja olen ottanut tueksi Janne Holménin alle 3:15 aikaan tähtäävä ohjelma. Koitin muutama vuosi sitten alle 3:45 ohjelmaa ja se toimi minulle todella hyvin. Ideana on, että viikossa on 3-4 avainharjoitetta, jotka juostaan aika kovilla vauhdeilla. Muut 3-4 päivää kevyttä palauttavaa liikuntaa tai lepoa. Tammikuun ekalla viikolla piti olla 20km testijuoksu tavoitevauhtia 4:37min/km ja juoksin sen sijaan 13km 4:27min/km vauhtia. Tämä antoi hieman luottoa tulevaan, vaikka pohjalla oli vain muutama vauhdikkaampi harjoitus. Lähiviikot tulevat näyttämään, että onko ohjelma liian raju. Tulen varmaan hieman muokkaamaan ohjelmaa siten, että pyrin tekemään vain 2-3 avainharjoitetta viikkoon ja loput päivät rauhallisemmalla tehoilla, jotta saan myös hieman kilometrejä kasaan sata mailisia silmällä pitäen. Sata mailisille koitan saada taas alle vähintään yhden yli 160km viikon 3-4 viikkoa ennen kisaa ja muuten ei mitään ihmeellistä. 21h alitus sata mailisella ei pitäisi olla mikään utopistinen tavoite koska viimevuoden TEC:n aika oli ~21:15 ja BRR:n ~21:05. Koskaan ei kuitenkaan tiedä mitä noin pitkällä matkalla tapahtuu ja turha on lähteä takki auki matkaan.

Eban ollessa kotona, tietyt rutiinit tulevat hieman helpottumaan ja minulle tulee enemmän poikien tarhasta hakemisia. Näin minulle jää aamuisin mahdollisuus harjoitteluun, jos en ole työreissussa. Normi viikkoina on tarkoitus juosta kerran viikossa aamulla 9km ma-to välillä ja perjantaisin juoksen aamulla Clarion Arlandan juoksuporukan kanssa. Avainharjoitteet tulevat sijoittumaan yleensä ti, to ja la tai su akselille. Millan kanssa ollaan käyty jo useasti juoksemassa ja tulen varmasti tekemään usean rauhallisen treenin Millan kanssa, joko juosten tai kävellen. Muuten en ajatellut ottaa käyttöön mitään poppaskonsteja ja kaiken tärkeintä olisikin löytää hyvä balanssi perhe- ja työelämän sekä harjoittelun kanssa. Tästä vain kohti uusia haasteita!

Vuoden 2017 niputus

Juoksuharrastuksen nousujohteisuus jatkui myös vuonna 2017 ja uusia ennätyksiä tuli taas rikottua. Olin asettanut tavoitteeksi juosta 10km alle 40min ja läpäistä ensimmäisen 100 mailisen aikarajojen puitteissa. 10km parhaaksi ja ainoaksi tulokseksi jäi heti tammikuun alussa juoksemani testikymppi joka kellottui aikaan 43:30. 40min alitus on itselle sen verran kova tavoite, että siihen tarvitaan paljon nopeata täsmäharjoitusta ja tähän ei vaan yksinkertaisesti riittänyt motivaatiota. Toinen tavoite meni kuitenkin helpommin lävitse koska olin todella motivoitunut taklaamaan 100 mailin virstanpylvään. Vuosi kiteytyikin pitkälti toisen tavoitteeni ympärille ja selkeästi suurin osa treeneistä painottui määrään, ei laatuun.

Vuosi alkoi vauhdikkaasti ja jo tammikuun 14 päivä, juoksin Göteborgissa Sandsjöbacka Trailin (80km). Sandsjöbackan jälkeen otin muutaman viikon rauhallisemmin ja sen jälkeen alkoi todellinen valmistautuminen TEC:iin. 22.4. oli sitten ensimmäisen sata mailisen vuoro ja selviydyin siitä paljon paremmin kuin mitä olisin ikinä voinut kuvitella. Palautuminen meni yllättävän nopeasti ja juoksin jo kuukauden päästä Lida Ultran (54km). En ollut vielä täysin palautunut TEC:stä, mutta juoksin silti edellistä vuotta muutaman minuutin nopeammin. Lidan jälkeen oli hieman motivaatio hukassa ja harjoittelu oli todella vaihtelevaa. 17.6 juoksin ensimmäistä kertaa järjestetyn EcoTrailin (80km) Tukholmassa ja tästä juoksusta tuli kaikista tuskaisin, sillä oikea pohje oli todella kipeä viimeiset 60km. Pääsin kuitenkin myös EcoTrailin kunnialla maaliin ja pohjekivutkin helpottivat lepäämällä. Kesälomalla Suomessa tuli juostua Hämeenlinnan kaupunki maraton ja siellä tuli tehtyä myös uusi ennätys 3:25:00. Kuuden viikon kesälomalla jäi harjoittelu aika vähiin ja en ottanut siitä suurempia paineita. 16.9. juoksin toisen sata mailisen (Black River Run) ja tähän valmistautuminen jäi ainakin kilometrien valossa selkeästi TEC:stä. BRR:ssa tiesin kuitenkin jo paremmin, että mitä odottaa ja esimerkiksi energiatankkaus kisan aikana sujui paremmin.

BRR:n jälkeen oli tarkoitus vielä juosta lokakuussa Sörmlands Ultra (50km) ja Hammarby Alpin Marathon marraskuussa. Nämä molemmat jäivät kuitenkin väliin koska Sörmlands Ultra oli liian lähellä lapsen syntymää ja Hammarby mara peruttiin. Lokakuun 10 saimme odotetun perheenlisäyksen ja tämän jälkeen tuli otettua loppuvuosi aika rauhallisesti harjoittelun suhteen. Ruokapuolella en tehnyt mitään suurempia muutoksia ja harjoittelussa otin määrän lisäyksen kanssa mukaan myös enemmän hyötyliikuntaa lähinnä työpäiville. Kävelin lähes aina 4km juna-asemalle aamuisin, kun ei tarvinnut viedä poikia tarhaan tai kun en ollut työmatkalla. Lisäksi pyrin töissä välttämään mahdollisimman paljon konttorituolia ja työskentelemään seisaaltani. Saimme toimistolle syksyllä käyttöön kuntopyöriä, joilla pystyi polkemaan samalla kuin naputteli koneella. Asetin vastuksen todella alhaiseksi ja tarkoituksena oli vain rallatella menemään todella rauhalliseen tahtiin ilman, että alkaa hikoilemaan. Viikosta 37 asti kerkesin polkemaan työaikana yhteensä 1483 km ja se teki n. 106 km / viikko.

Määrien suhteen 2017 oli erittäin hyvä ja aktiviteetteja tuli yhteensä 349 kpl (2016: 345 kpl) ja kilometrejä tuli kasaan 3531km (joista 234km kävelyä). Vuonna 2016 minulle kertyi yhteensä 2994 km. Liikkumista tuli yhteensä reilu 384 tuntia ja tästä selkeästi suurin osa oli juoksua. Nousua tuli Stravan mukaan reilu 34km vaikka en mitenkään erityisesti keräillyt nousumetrejä. 2017 vuoden alussa uhosin juoksevani enemmän vauhdikkaampia/rasittavampia treenejä ja lisäksi vähintään 5h treenin kerran kuukauteen. Nämä kaikki jäivät aika vähiin ja pääpaino olikin selvästi kevyemmissä harjoitteissa. Vaivaisenluut myös hieman huolettivat alku vuodesta ja niitä jaksoin hoidella parisen viikkoa, mutta lopulta ne eivät kipeytyneet mitenkään erityisesti edes sadan mailin kisoissa. Varvastossuillakin piti juosta kerran viikkoon, mutta lopulta en tainnut juosta yhtään lenkkiä niillä koko vuoteen. Löysin tosin kesänkorvilla Altran One 2,5 kengät (zero drop + minimaaliset) ja niillä tuli juostua selkeästi suurin osa alle 15km lenkeistä ja uskon, että ne ovat vahvistaneet jalkapohjia ja parantaneet juoksutyyliä.

Säästyin taas suuremmilta loukkaantumisilta ja ainoastaan oikean pohkeen kipeytyminen haittasi hieman menoa. Vuoteen mahtui myös pari pakollista flunssakautta, mutta nekin ajoittuivat hyvin rauhallisille kausille. Koko vuoden ehkä tärkein tavoite oli edelleen nauttia juoksemisesta ja pitää juoksua arkea tasapainottavana tekijänä. Vuosi vuodelta on päässyt syvemmälle mukaan juoksun ihmeelliseen maailmaan ja innolla odottelen jo tulevia koitoksia.