2018 tavoitteet

Nyt on taas se aika vuodesta, kun on aika raapustaa ylös tulevan vuoden tavoitteet. Elämäntilanne on taas muuttunut koska Milla syntyi 20.10.2017. Tämä tulee tietenkin vaikuttamaan myös harjoitteluun ja kisareissut on ajettu minimiin. Olen asettanut itselleni kaksi tavoitetta vuodelle 2018. Juosta maraton alle 3:15 ja sata mailia alle 21h. Nykyinen maraenkka on 3:25 ja 10 minuutin parannus on kunnianhimoinen tavoite. Tähän tulee olemaan oiva mahdollisuus huhtikuun alussa Pariisissa ja en usko, että jaksan ottaa loppuvuoteen toista mahdollisuutta, jos Pariisissa ei tossu kulje. Kuntopiikit yritän ajoittaa Pariisin maralle / TEC:lle ja BRR:lle. TEC:ssä tärkein tavoite on päästä maaliin, sillä sitten voin hakea ensi vuoden Western States -kisaan kahdella arvalla. 21h alitus houkuttaa siinä mielessä, että se vaaditaan Spartathlon (246 km) kisaan hakemiseen, jota olen alkanut varovasti uneksimaan vuodelle 2019 tai 2020.

Sain syntymäpäivälahjaksi Team Nordic Trailin järjestämän juoksuleirin Höga Kustenille ja se tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen. Lisäksi sain joululahjaksi osallistumisoikeuden neljään erilaiseen 10 km kisaan Tukholmassa (kaikki STHLM -alkuiset). Alla näkyy alustava kisakalenterini ja se alkaa olemaan jo sen verran täynnä, että en usko siihen tulevan ainakaan paljoa lisäyksiä:

17.2. Arena Run (5K)

8.4. Paris Marathon

21.4. TEC 100 miles

28.4. Salomon City Run (5K)

5.5. STHLM Trail (10K)

19.5. Lida Ultra (54K)

31.5-3.6. Höga Kusten juoksuleiri

14.6. STHLM 10 (10K)

16.6. EcoTrail Stockholm (80K)

30.6. Aulanko Tower Trail (22K)

12.8. STHLM Urban Trail (10K)

22.9. BRR 100 miles

20.10. STHLM X (10K)

xx.10 Sörmland Ultra (50K)

xx.11 Hammarby Alpin Marathon (43K)

Arena Run on esterata tyyppinen juoksu, jonka juoksen viime vuoden tapaan työporukan kanssa rennolla meiningillä. Pariisin maran ja TEC:n välissä on vain vajaa pari viikkoa aikaa ja toivotaan, että kerkeän palautumaan nopeasti. Salomon City Trail on vain viikon päästä TEC:stä ja siellä on tarkoitus juosta Eban kanssa hissukseen. Huhti-kesäkuu välillä on paljon eri juoksuja ja joululahjaksi saamani STHLM -kisat toimivat myös hyvinä vauhtiharjoitteina. Höga Kustenin juoksuleiri tulee olemaan todella mielenkiintoinen ja se tullaan järjestämään samoissa maisemissa kuin High Coast Ultra, johon minun piti osallistua 2016, mutta jonka jouduin perumaan viimehetken sairastumisen johdosta. Ajattelimme lomailla tänä vuonna Suomessa hieman aikaisemmin ja ensimmäistä kertaa järjestettävä Aulanko Tower Trail sopi hyvin kalenteriin. On hienoa päästä kokemaan Buff Trail Tour Finlandin osakilpailua ensimmäistä kertaa ja siellä pitäisi olla viivalla todella kovia nimiä. BBR:n jälkeen olisi kiva vielä juosta vuoden tauon jälkeen Sörmland Ultra ja Hammarby Alpin Marathon.

Alkuvuonna on selkeä painopiste maratonharjoittelussa ja olen ottanut tueksi Janne Holménin alle 3:15 aikaan tähtäävä ohjelma. Koitin muutama vuosi sitten alle 3:45 ohjelmaa ja se toimi minulle todella hyvin. Ideana on, että viikossa on 3-4 avainharjoitetta, jotka juostaan aika kovilla vauhdeilla. Muut 3-4 päivää kevyttä palauttavaa liikuntaa tai lepoa. Tammikuun ekalla viikolla piti olla 20km testijuoksu tavoitevauhtia 4:37min/km ja juoksin sen sijaan 13km 4:27min/km vauhtia. Tämä antoi hieman luottoa tulevaan, vaikka pohjalla oli vain muutama vauhdikkaampi harjoitus. Lähiviikot tulevat näyttämään, että onko ohjelma liian raju. Tulen varmaan hieman muokkaamaan ohjelmaa siten, että pyrin tekemään vain 2-3 avainharjoitetta viikkoon ja loput päivät rauhallisemmalla tehoilla, jotta saan myös hieman kilometrejä kasaan sata mailisia silmällä pitäen. Sata mailisille koitan saada taas alle vähintään yhden yli 160km viikon 3-4 viikkoa ennen kisaa ja muuten ei mitään ihmeellistä. 21h alitus sata mailisella ei pitäisi olla mikään utopistinen tavoite koska viimevuoden TEC:n aika oli ~21:15 ja BRR:n ~21:05. Koskaan ei kuitenkaan tiedä mitä noin pitkällä matkalla tapahtuu ja turha on lähteä takki auki matkaan.

Eban ollessa kotona, tietyt rutiinit tulevat hieman helpottumaan ja minulle tulee enemmän poikien tarhasta hakemisia. Näin minulle jää aamuisin mahdollisuus harjoitteluun, jos en ole työreissussa. Normi viikkoina on tarkoitus juosta kerran viikossa aamulla 9km ma-to välillä ja perjantaisin juoksen aamulla Clarion Arlandan juoksuporukan kanssa. Avainharjoitteet tulevat sijoittumaan yleensä ti, to ja la tai su akselille. Millan kanssa ollaan käyty jo useasti juoksemassa ja tulen varmasti tekemään usean rauhallisen treenin Millan kanssa, joko juosten tai kävellen. Muuten en ajatellut ottaa käyttöön mitään poppaskonsteja ja kaiken tärkeintä olisikin löytää hyvä balanssi perhe- ja työelämän sekä harjoittelun kanssa. Tästä vain kohti uusia haasteita!